Foredrag hos Mental helse, Frogn

Kostholdskurs - Drop in - inspirasjon

Matpakke lunsj - gode og næringsrike pannekaker

Endelig! Nå er det en matpakke til gutta som fungerer for alle hjemme hos oss.

Mor er fornøyd med næringsinnholdet. Garfavamel (bønner og kikerter) og brunt rismel. Det kan også tilsettes litt kalsium, rett før røren stekes.

Far lager matpakkene og synes dette går greit. Han lager røren 1 - 2 ganger i uken, og den holder seg fint i kjøleskapet. Han steker noen lapper nesten hver dag.

Gutta er svært glade for pannekaker til lunsj!

Les mer …

Trene 3 ganger i uken – Mine motivasjonstips.

Nyttårsforsettet mitt – trene 3 ganger i uken hele 2012.

Tips for å få dette til: Disse tipsene liker jeg. Det kan være en fordel å finne tips som en selv liker.

Avtale fast trening med venner eller kjente. Gjerne flere personer til forskjellig tider.

Treningsmål – konkurranse.

Tenk på den gode følelsen som en ofte har etter trening – hver gang det dukker opp unnskyldning for ikke å trene.

Trene hjemme når jeg ikke får trent til planlagt tid. Metabolsk optimal trening (se lenger ned).

Første uke – Utfordringene starter med en gang.

Pilates mandag kveld gikk veldig greit. Det er fast time jeg ofte får til. Fantastisk time for ryggen min og mentalt.

Torsdag morgen, Corebar HIT – hodepine og måtte avlyse timene. Alternativ er jo å trene hjemme senere samme dag. Her kom jeg meg istedenfor ut på litt lettere time på kvelden, Corebar Vital, takket være mas fra en venninne.

Corebar HIT (High intensive training) Helt klart en mine favoritt timer. Her får jeg trent alt!

Bildet er hentet fra facebooksiden til corebar. Du kan lese mer om corebar her.

Lørdag, 500 kcal – 30 min styrke og tempo. Ny time jeg hadde lyst å prøve. Tester denne gjerne igjen – mest for den gode følelsen jeg hadde etter treningen.

I dag har jeg meldt meg på sentrumsløpet 28. april. Meld dere gjerne på – link her.

3. året på rad jeg er påmeldt. Første gang tok jeg det som en utfordring ”å gjøre noe jeg egentlig ikke kan eller tør”! Det gikk greit, det. Litt bedre i fjor, har fortsatt en tid jeg ønsker å forbedre. Blir veldig stolt når jeg gjør noe jeg ikke trodde jeg ville klare.

Metabolsk (stoffskifte) optimal trening: Denne er hentet fra Tunsberg medisinske skole, kostholdsveilederstudiet.

4 minutter oppvarming: Løpe i trapper inne eller ute, opp og ned på stepkasse eller en kantstein ute.

4 minutter styrke: Knebøy 30 sek, 10 sek pause x 3

                                    Pushups 30 sek, 10 sek pause x 3

4 minutter avslutning: Samme som oppvarming.

Ferdig – skal en trene metabolsk optimalt bør en stoppe her. 

Denne treningen kan gjøres hvor og når som helst. Passer godt for de som synes det er mye stress å trene eller allerede er litt sliten den dagen. Passer også veldig bra for å komme i gang med trening.

Har dere egne motivasjonstips? Skriv de gjerne ned - lettere å ta de i bruk når du trenger det!

Ha en strålende søndag!

Konkurranse - Lik facebook siden min

Hei dere!

Ny konkurranse. Når jeg har 100 liker på facebook siden min trekker jeg ut en vinner som kan velge mellom produktene.

D-vitamin krem

(les mer om produktet her)

eller

Fenu Max 

(les mer om produktet her)

Dette mener jeg er produkter som er fine å bruke, spesielt om vinteren. Disse produktene bruker jeg selv.

D-vitamin kremen smører jeg også på mine barn. Litt krem på undersiden av armene. Veldig enkelt! D-vitamin kalles også solskinnsvitaminet, beste opptak av vitaminet er ofte via huden.

Fenu Max har en god slimløsende effekt. Min mann tar denne ved lette allergi symptomer og den har hjulpet han. Jeg tar denne nå og den hjelper meg mot lette forkjølelse symptomer. Inneholder bukkhornsfrø og timianurt.

Trykk her for direkte link og så trykk liker.

Takk til alle som hjelper meg med å få flere "liker"!

Godt nytt år og Januartilbud

Hei og godt nytt år!

Mandag 2.januar og skolestart 8.15 for guttene – ganske så brutalt egentlig. Han yngste var trøtt, men kom seg ut døren til vanlig tid. Han eldste vil jo ikke på skolen. Etter tidligere ferier har det tatt noen dager å få han til skolen. Så dagens 5 minutter for sent er enda en seier for oss.

Les mer …